Pemanasan yang benar adalah tuntunan syaraf yang paling penting untuk latihan maupun sebelum suatu pertandingan. Sayang sekali jika pemain tidak melakukan pemanasan dengan kesungguhan atau secara sistematis. Sikap yang ceroboh terhadap pemanasan dapat membawa akibat yang serius, seperti cedera otot atau konsentrasi mental yang kurang kuat dapat mengakibatkan hilangnya peluang atau terjadinya kesalahan - kesalahan dalam suatu latihan atau pertandingan. Pemanasan/ Peregangan dilakukan agar :
- Pikiran kita menjadi rilek, menyiapkan tubuh, meningkatkan kelentukan.
- Menurunkan ketegangan otot dan menjadikan tubuh lebih rileks.
- Meningkatkan koordinasi dengan menambah ruang gerak yang lebih mudah.
- Mencegah cedera otot seperti otot tertarik (otot yang regang sebelum digunakan lebih tahan terhadap tekanan/ beban latihan/ kegiatan dari pada otot yang dipaksa meregang .
- Kegiatan - kegiatan yang intensif seperti berlari lebih mudah karena pemanasan membuat pemain - pemain lebih siap untuk menghadapi inti latihan yang berat.
- Meningkatkan kesiapan tubuh, karena berbagai bagian tubuh diregang dan peregangan diarahkan pada otot - otot yang akan digunakan dan otot - otot tersebut merasakan peregangan tersebut.
- Mengurangi ketegangan pengendalian pikiran terhadap tubuh, sehingga tubuh seakan - akan “bergerak” untuk kebugarannya sendiri.
- Secara fisik pemanasan juga membantu meningkatkan suhu tubuh, dengan meningkatkan suhu tubuh, sistem peredaran darah akan menjadi lebih baik sehingga jantung bisa memenuhi tuntutan volume darah yang lebih besar dan dapat memenuhi kebutuhan O2 yang lebih intensif
Jenis peregangan
- Peregangan dan kelenturan. Peregangan yang normal dan alami, seperti yang dibutuhkan setiap orang sesudah ia lama bekerja atau terlalu lama tidak aktif misalnya, sesudah penerbangan atau berkendara dengan bis untuk waktu yang lama.
- Peregangan yang sub maksimal/ Stretching ringan. Stretching ringan secara teratur ditingkatkan sampai sub maksimal kurang lebih 30 detik. Peregangan dilakukan apabila otot - otot sudah “dipanaskan”. Dalam peregangan dengan sistem kontraksi - relaksasi setiap latihan dilakukan dengan 1 - 3 kali ulangan, tetapi jangan sampai mencapai peregangan maksimal.
- Peregangan maksimal. Peningkatan daya regang otot dulakukan mula - mula dengan peregangan yang perlahan - lahan ditambah intensitasnya
Macam - macam kegiatan pemanasan dalam sepakbola.
Dengan Bola.
- Individu (Jogling, dribbling, passing dan mengejar bola, dll).
- Dengan kawan (passing berhadapan, heading, dribbling, menendang dengan jarak pendek atau panjang, dll).
- Kelompok (3 - 4 pemain, passing dan bergerak, kombinasi passing, backpass, overlap run, dll).
- Beregu/ tim (4 pemain atau lebih dalam bentuk permainan, bermain 4-2 misalnya, dll).
Tanpa Bola.
- Jogging perlahan/ jogging dengan kecepatan berubah - ubah dengan jarak 20, 40 atau 60 meter.
- Jogging disertai kegiatan - kegiatan : jogging sambil melompat untuk heading, jogging sambil satu atau dua tangan menyentuh tanah, joging setengah berputar lalu sprint, jogging dengan aba - aba, dll.
Secara psikiologis pemanasan membantu :
- Memperbaiki konsentrasi ke pertandingan.
- Meningkatkan rasa percaya diri.
- Kesiapan, kesadaran dan keterlibatan untuk berprestasi dalam latihan atau pertandingan.
- Menciptakan ketenangan.