Informasi Umum
Pertemuan/ Minggu
- 2 kali pertemuan
Jumlah pemain
- 12 pemain
Durasi Latihan
- 60 - 70 menit
Durasi pertandingan
- 30 - 40 menit
Struktur Program Latihan
A. Pemanasan (5 - 10 menit)
- Berbagai latihan mengolah bola guna mengembangkan skill dasar yang dilakukan dalam kecepatan rendah.
B. Latihan Fisik (10 - 15 menit)
- Latihan untuk mengembangkan kecepatan, kelincahan dan kemampuan motorik dasar. Gunakan Bola !!!
C. Teknik Mudah (10 - 15 menit)
- Latihan teknik tanpa lawan yang terus diulang dalam kecepatan tinggi.
D. Teknik Sulit/ kompleks (10 menit)
- Latihan teknik dengan atau tanpa lawan yang menggabungkan beberapa macam teknik sekaligus serta membutuhkan kemampuan taktis.
E. Game (20 - 25 menit)
- Permainan lapangan kecil 4v4 (dengan kiper 5v5) dalam grid 40 x 20 meter guna menambahkan pengertian bermain bersama.
F. Cooling down (5 - 10 menit)
- Latihan santai seperti jogling dll, yang dipermudah tingkat kesulitannya.
Contoh Program Latihan Tingkat Pemula/ Fun phase (U5 - U8)
Penekanan/ tujuan : Pemain banyak mendapat kesempatan melakukan dribbling dan shooting.
Coaching point :
- Dribble bola dekat dengan kaki.
- shooting menggunakan punggung kaki (kura - kura kaki)
- Posisi kaki tumpuan di samping bola.
A. Pemanasan (5 menit)
 |
| Kurikulum dan pedoman dasar sepakbola indonesia (Timo S. Scheunemann, 2012, 82) |
Ket :
Masing - masing pemain mengolah 1 bola, tanpa keluar dari kotak dan tanpa saling berbenturan. Pemain mengolah bola dengan bebas lalu menghentikan bola secepatnya saat ada aba - aba "satu" - stop bola memakai sol kaki kanan, "dua"- stop bola memakain sol kaki kiri, dan "tiga"- stop bola memakai sol kanan dan kiri.
B. Latihan Fisik (10 menit)
Organsisasi sama seperti di atas. Pemain mengolah bola secara bebas di selingi dengan kode peluit dari pelatih dengan berbagai variasi :
Variasi 1 : Tinggalkan bola, cari bola pemain lain lalu duduk di atas bola.
Variasi 2 : Tinggalkan bola, cari bola pemain lain lalu lempar bola ke atas dan tangkap sambil melompat.
Variasi 3 : Tinggalkan bola, cari bola pemain lain lalu dribble bola secepatnya keluar kotak.
Variasi 4 : Tinggalkan bola, lalu berkumpul berkelompok sesuai aba - aba dari pelatih, (contoh : "berempat", "berdua", dll).
C. Latihan Teknik Mudah (10 menit)
 |
| Kurikulum dan pedoman dasar sepakbola indonesia (Timo S. Scheunemann, 2012, 82) |
Ket : Pemain mendribble bola secepatnya sejauh kira - kira 5 meter tanpa kehilangan bola lalu melakukan shooting ke arah gawang. Pemain yang mencetak gol berhak menjadi penjaga gawang.
Latihan Teknik Kompleks (10 menit)
 |
| Kurikulum dan pedoman dasar sepakbola indonesia (Timo S. Scheunemann, 2012, 82) |
Ket :
Pemain melewati 3 cones lalu melesatkan tembakan. (Awas : hindari antrian)
E. Game (20 menit)
Main 5 v 5 dengan luas lapangan 40 x 20 meter. Ingatkan pemain untuk berani melakukan shooting.
F. Cooling Down
Setiap pemain dengan bolanya masing - masing memantulkan bola lalu menendang nya ke atas kemudian menangkapnya. Gunakan kaki kiri dan kanan.
Latihan dibagi menjadi 2 kelompok 1. U5 dan U6, 2. U7 dan U8.
Sumber :
Kurikulum Dan Pedoman Dasar Sepakbola Indonesia (Timo S. Scheunemann,PSSI, 2012)