 |
| Latihan teknik dalam bentuk drill |
Tujuan melatih teknik agar gerakan teknik itu menjadi otomatisa dan benar.
Metode - metode untuk mencapai tujuan itu antara lain :
- Metode keseluruhan.
- Metode bagian.
- Metode gabungan (keseluruhan dan bagian).
- Metode drill atau latihan siap.
- Metode pertandingan.
- Metode pemecahan masalah.
- Metode pendekatan ketepatan atau akurasi.
- Metode pendekatan keceapatan.
Langkah - langkah melatih teknik
- Melatih gerak teknik secara keseluruhan dan bagian.
- Melatih gerak - gerak bagian dengan teliti dan benar.
- Melatih gerak keseluruhan secara cermat dengan jalan menitik beratkan kunci - kunci gerak yang dapat menjamin kebenaran gerak keseluruhan.
- Mengotomatisasikan gerak - gerak yang benar secara keseluruhan dengan jalan melakukannya sebanyak mungkin frekuensinya.
- Dicobakan/ dipraktekkan dalam permainan dengan pengontrolan secara cermat gerak teknik tersebut.
- Pembenaran kesalahan – kesalahan yang terjadi dilapangan saat bermain/ bertanding, kemudian dilatih secara intensif untuk pemantapan otomatisasi gerak.
- Dinilai/ evaluasi hasil gerak keterampilan yang menjadi tujuan latihan.
Satu unit latihan harian perlu diperhatikan faktor - faktor penentu untuk menjamin keberhasilan latihan adalah :
- Sasaran latihan/ tujuan latihan yang dicapai.
- Waktu latihan, misalnya 90 menit.
- Jumlah dan jenis pemain.
- Tempat, alat dan perlengkapan yang tersedia.
- Tenaga, pelatih, pembantu pelatih dan instruktur yang menangani pada saat itu.
- Status kemampuan atlet/ pemain.
Setelah mempertimbangkan enam faktor tersebut maka pelatih perlu berpegang pada pedoman metodik melatih harian sebagai berikut :
Pemanasan : Waktu 10 % dari waktu latihan yang tersedia.
- Penjelasan tujuan latihan hari ini.
- Pemberian motivasi agar pemain semangat berlatih.
- Menyiapkan fisik dan mental untuk menuju ke inti latihan.
- Senam penguluran, peregangan.
- Bentuk - bentuk senam lainnya.
- Pemanasan jangan sampai melelahkan.
Latihan inti : Waktu 85 % dari waktu latihan total.
- Berisi materi bahan - bahan latihan pokok untuk mencapai tujuan latihan pada hari itu.
- Puncak intensitas dan kelelahan.
- Atlet pada priode inti latihan.
- Kadar efektif dan efisien tergambar disini.
- Sasaran latihan dapat fisik, teknik atau kombinasi – kombinasi yang lain.
Pendinginan (cooling down) : Waktu 5 % dari waktu total.
- Relaksasi untuk menurunkan ketegangan serta kelelahan.
- Evaluasi hasil latihan.
- Konsentrasi dengan pernafasan dalam selama 30 detik.
- Motivasi dan penjelasan latihan mendatang.
Demikian gambaran singkat tentang metode melatih teknik secara umum, untuk metode melatih teknik dalam sepakbola lihat Teori Melatih Teknik pada menu Latihan Teknik di blog ini. Salam bagi kita semua pecinta sepakbola. Semoga bermanfaat.
Sumber :
Ilmu Melatih Lanjutan (Maidarman, UNP, 2010)