Informasi Umum
Sesi/ minggu : 3 sesi.
Jumlah Pemain : 14 sd 16 Pemain.
Durasi Latihan : 75 - 90 menit.
Durasi Pertandingan : 50 sd 60 menit (2x25/30 menit).
 |
| Danone nations cup (Google search) |
Pemanasan (10 menit)
Permainan dinamis dan menyenangkan, latihan umpan dan possession (misalnya 3 v 1), stretching aktif/ dinamis.
LATIHAN INTI
Latihan Fisik (15 menit)
Latihan untuk mengembangkan kelincahan, kecepatan, koordinasi dan keseimbangan. Sebanyak mungkin gunakan bola.
Latihan Teknik (20 menit)
Latihan teknik tanpa lawan guna memperbaiki kualitas teknik dilanjutkan dengan latihan teknik dengan lawan agar lebih realistis (sesuai pertandingan) dan mengundang aspek taktis.
Latihan Taktik (15 menit)
Berbagai permainan lapangan kecil guna mengasah pemahaman bertahan/ menyerang, penguasaan bola, kombinasi membangun serangan dari belakang serta penyelesaian akhir.
Game (25 menit)
Game 7 vs 7 (dengan kiper 8 vs 8) atau 9 vs 9 dengan menekankan kecepatan bermain.
Cooling Down (5-10 menit)
Latihan teknik santai diakhiri stretching pasif sambil pelatih memberi evaluasi singkat
Catatan : Latihan dibagi menjadi 2 kelompok, 1. usia 9 dan 10 tahun, 2. usia 11 dan 12 tahun. Jumlah pemain tidak termasuk kiper yang berlatih sendiri dibawah arahan pelatih kiper dan bergabung pada saat yang telah ditentukan.
Contoh Program Latihan
Penekanan/ tujuan : Pemain melakukan kontrol bola dan passing secara akurat.
Coaching Point : Umpan bola secra mendatar, bergerak setelah mengumpankan bola, kontrol bola dekat dengan kaki dan menjauh dari lawan.
Pemanasan (10 menit)
Variasi 1 (5 menit)
 |
| Kurikulum Dan Pedoman Dasar Sepakbola Indonesia (Timo. S Scheuneman, 85, 2012) |
Ket :
Pemain mengolah bolanya masing - masing secara bebas dan kreatif. Setiap kali pelatih meniupkan peluit pemain melakukan berbagai gerakan samba (masing - masing 4 hitungan saja) lalu mengolah bolanya kembali.
Variasi 2 (5 menit)
 |
| Kurikulum Dan Pedoman Dasar Sepakbola Indonesia (Timo. S Scheuneman, 85, 2012) |
Ket :
Dua pemain menguasai bola secara bebas tanpa bola berhenti (mati). Bola diumpankan pada pemain lain (1) dilanjutkan dengan sprint pendek maju (2). Pemain yang menerima bola lalu mengumpankan bola (3) dan melakukan sprint mundur (4). Begitu seterusnya, pemain yang menerima bola melakukan gerakan yang berbeda dengan gerakan si pengumpan.
Latihan Fisik (10 menit)
 |
| Kurikulum Dan Pedoman Dasar Sepakbola Indonesia (Timo. S Scheuneman, 86, 2012) |
Ket :
Variasi 1. Pemain berpasangan, Pemain A menerima bola dari pemain B dan dengan satu sentuhan melakukan umpan balik (menggunakan kaki kiri bagian dalam) dilanjutkan dengan bergerak menyamping ( 2 sentuhan diantara cones) lalu mengumpan balik dengan kaki kanan dalam. Begitu seterusnya.
Ganti setelah 1 menit.
Variasi 2. Pemain berlari meliuk - liuk melewati cones lalu melakukan volley/ tekong.
Variasi 3. Pemain A bergerak maju mundur melewati cones lalu mengontrol bola yang dilemparkan pemain B, lalu megembalikan bola tersebut dengan passing datar menyusur tanah.
Latihan Teknik (20 menit)
Variasi 1 (10 menit)
 |
| Kurikulum Dan Pedoman Dasar Sepakbola Indonesia (Timo. S Scheuneman, 86, 2012) |
Ket :
Bagi pemain menjadi 3 pemain tiap kelompok, 2 pemain bagian luar melemparkan bola kepada pemain yang berada di tengah, pemain yang berada di tengah secepatnya mengontrol bola dan mengumpan balik secara mendatar. Ganti posisi setiap 1 menit sehingga masing - masing pemain mendapatkan kesempatan berada di tengah. Sedikit tambah lebar jarak lempar untuk menambah tingkat kesulitan.
Variasi 2 (10 menit)
 |
| Kurikulum Dan Pedoman Dasar Sepakbola Indonesia (Timo. S Scheuneman, 87, 2012) |
Ket :
Pemain A melempar bola ke pemain B (1) lalu bergerak ke sisi kiri atau kanan (2). Pemain B mengontrol bola lalu mendribel bola. Saat lawan datang menghadang pemain B bisa melakukan umpan one-two dengan pemain A (3) atau mendribel bola melewati lawan (4). Lakukan secara bergantian Latih pengertian taktis pemain untuk mengetahui kapan harus mendribel bola dan kapan harus mengumpankan bola.
Latihan Taktik (15 menit)
 |
| Kurikulum Dan Pedoman Dasar Sepakbola Indonesia (Timo. S Scheuneman, 87, 2012) |
Ket :
Bagi dalam 2 kelompok, masing - masing kelompok bermain possesion game 3 vs 3 + 1 pemain netral. Instruksikan pemain netral sebanyak mungkin melakukan umpan bola atas yang harus dikontrol dan diumpan secara mendatar.
Ganti pemain netral setiap 4 menit.
Setiap 4 menit berikan 1 menit istirahat.
Koreksi pemain bila melakukan kontrol/ umpan yang salah.
Game (25 menit)
Mainkan game 8 vs 8 (termasuk kiper). Terus tekan ketiga coaching point tersebut.
Cooling Down (5menit)
Jogling bola dua kali diselingi satu kali bola menyentuh tanah.
Demikian Semoga Bermanfaat. Salam bagi kita semua pecinta sepakbola