Kekuatan (strenght)
Kekuatan otot merupakan komponen kondisi fisik seseorang yang diciptakan oleh otot atau sekelompok otot yang digunakan tubuh dalam melawan tahanan atau beban dalam aktifitas tertentu serta melindungi tubuh dari cidera. Dalam hubungannya dengan olahraga, kekuatan otot merupakan salah satu komponen dasar biomotor yang diperlukan hampir dalam setiap cabang olahraga. Untuk mencapai prestasi maksimal seseorang harus memiliki beberapa faktor penting yang dapat menunjang tercapainya prestasi maksimal tersebut. Secara umum kekuatan yaitu kemampuan otot untuk dapat mengatasi tahanan/ beban, menahan atau memindahkan beban dalam menjalankan aktivitas olahraga. Didalam kompetisi, kekuatan merupakan salah satu unsur kemampuan gerak sebagai fundam dominan untuk mencapai mutu prestasi prima. Bompa juga mendefenisikan bahwa kekuatan sebagai kemampuan otot dan syaraf untuk mengatasi beban internal dan eksternal.
- Kekuatan Maksimal. Yaitu kemampuan otot dalam kontraksi maksimal serta dapat melawan/ menahan beban maksimal pula.
- Kekuatan Daya Ledak. Yaitu kekuatan daya ledak kemampuan sebuah otot atau segerombolan otot untuk mengatasi tahanan beban dengan kecepatan tinggi dalam satu gerakan yang utuh.
- Strength Edurance. Yaitu daya tahan kekuatan otot untuk menahan/ melawan lamanya tahanan beban yang tinggi dalam waktu yang lama.
Ciri - ciri umum latihan kekuatan
- Harus melawan/ menahan beban berat badan sendiri atau tambahan beban di luar berat badan (barbell).
- Isotonik dalam gerak dinamis.
- Isometrik dengan gerak statis.
- Mengangkat, mendorong, menarik, menahan, melompat dan menggendong beban.
Cara Melatih Kekuatan Dengan Metode Weight Training.
- Volume beban latihan 3 - 4 set.
- Intensitas beban latihan 80 - 100% dari kemampuan maksimal.
- Repetisi/ ulangan angkatan beban 8 - 12 kali per-set.
- Recovery antara 2 - 4 menit.
Kekuatan Daya Ledak
- Volume beban latihan 4 - 6 kali set/ satu unit latihan.
- Recovery antar set 2 - 3 menit.
- Tiap angkatan merupakan suatu gerakan yang selaras dan utuh dengan gerakan cepat.
- Intensitas 40 - 60% dari kemampuan maksimal atau diambil dari 1/3 berat badan atlet.
- Repetisi per-set tidak boleh lebih dari 50% kemampuan maximum repetition (MR).
Strenght Edurance
- Volume beban latihan 2 - 5 set/ satu unit latihan.
- Intensitas 60 - 90% dari kemampuan maksimal.
- Recovery antar set 1 - 2 menit.
Sumber :
Ilmu Melatih Lanjutan (Maidarman, UNP, 2012).
http://kebugarandanjasmani.blogspot.co.id/2015/12/pengertian-kekuatan-otot-lengan-manfaat.html.
http://sepriblog.blogspot.co.id/2012/04/kekuatan.html.