Kelincahan
Kelincahan yaitu kemampuan seseorang untuk mengubah posisi tubuh sesuai dengan arah yang dikehendaki tanpa kehilangan keseimbangan.
Macam - macam kelincahan
- Kelincahan umum (general agility). Yaitu kelincahan seseorang untuk menghadapi olahraga pada umumnya dan menghadapi situasi hidup dengan lingkungan.
- Kelincahan khusus (special agility). Yaitu kelincahan seseorang untuk melakukan cabang olahraga khusus, dimana dalam cabang olahraga lain tidak diperlukan (akrobat, angkat besi, loncat indah, dll).
Baik kelincahan umum dan khusus dapat diperloeh dengan hasil latihan dan ada pembawaan (potensi) sejak lahir.
Ciri - ciri latihan kelincahan
- Bentuk - bentuk latihan harus ada gerakan yang mengubah posisi arah badan dengan kecepatan tinggi
- Rangsangan terhadap pusat syaraf sangat menentukan berhasil tidaknya suatu latihan kelincahan karena koordinasi sangat urgen bagi unsur kelincahan.
- Adanya rintangan - rintangan untuk bergerak dan mempersulit kondisi alat, lapangan, dan lain sebagainya.
- Ada pedoman waktu yang pasti dalam latihan.
Cara - cara melatih kelincahan
Melatih kelincahan menurut Matveev
- Standing board jump atau guling ke belakang.
- Memperkecil lapangan dan merubah kondisi alat.
- Variasi gerakan maju - mundur, kiri - kanan dan sebagainya.
- Menambah gerakan sebelum akhir gerakan. Misalnya, memutar badan setengah lingkaran saat pertengahan sprint.
- Mempersulit tempat, alat dan lawan.
Macam - macam bentuk Metode latihan kelincahan
- Shuttle run menempuh jarak 10 meter.
- Dodging run.
- Squat trust.
- Squat jump.
Kelentukan
Kelentukan yaitu kemampuan atlet untuk melakukan gerak dalam ruang sendi
Macam - macam kelentukan
- Kelentukan umum yaitu kemampuan seseorang dalam gerak dengan amplitudo yang luas dimana sangat berguna dalam gerakan olahraga pada umumnya dan menhadapi kehidupan sehari - hari. Kelentukan sendi - sendi tidak mengganggu/ menghambat gerakan dalam olahraga apa saja dan pekerjaan umum sesuai dengan situasi.
- Kelentukan khusus ialah kemampuan sesorang dalam gerak dengan amplitudo yang luas dan berseni dalam suatu cabang olahraga. tuntutan masing - masing suatu cabang olahraga terhadap sangat berbeda - beda. perbedaan tersebut biasanya atas dasar perbedaan teknik - teknik masing cabang olahraga dan taktik bertanding yang digunakan.
Ciri - ciri latihan kelentukan
- Kelentukan gerak persendian baik aktif maupun pasif (dinamis dan statis).
- Perangsangan gerak di atas ambang rangsangan kelentukan sendi yang dilatih.
- Bentuk latihan pelemasan, peregangan dan penguluran dari organ - organ yang membentuk persendian.
- Memperluas gerak sendi.
Cara - cara melatih kelentukan
- Pengembangan kelentukan dengan peregangan dinamis dan statis.
- Peregangan pasif.
- Peregangan kontraksi relaksasi.
Bentuk latihan kelentukan
- Peregangan otot tendon, ligamenta, capsula, penguluran, pelemasan, mengayun - ayun, memutar - mutar, memantul - mantulkan organ yang membentuk persendian.
"Penting untuk mengetahui yang mana sendi fleksi, ekstensi dan yang mana sendi putar, kebanyakan pelatih salah dalam menerapkannya, sebagai contoh di dalam sepakbola dimana engkel kaki diputar saat pemanasan dan itu suatu kesalah, karena engkel bukan sendi putar. Hal ini dapat menyebabkan lemah nya sistem ikat sendi engkel tersebut"
Demikian penjelasan tentang kelincahan dan kelentukan serta bentuk metode latihannya. Salam bagi kita semua pecinta sepakbola. Semoga bermanfaat.
Sumber :
Ilmu Melatih Lanjutan (Maidarman, UNP, 2012)